L’activité physique pendant la grossesse joue un rôle important dans le maintien de la santé de la femme et du bébé à naître. Cependant, de nombreuses mamans craignent que le sport ne nuise au bébé, ce qui est une idée fausse très répandue. Selon des recherches menées par l’American College of Obstetricians and Gynaecologists, une activité physique modérée réduit de 30 % le risque de diabète gestationnel, améliore la circulation sanguine et contribue à faciliter l’accouchement. Il est important de tenir compte des recommandations des médecins et d’éviter les efforts excessifs.

Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse

L’activité physique est autorisée pour les femmes ne présentant pas de complications et contribue à

• Améliorer l’état émotionnel (les exercices de respiration et le yoga réduisent le stress) ;
• Soutenir le cœur et les vaisseaux sanguins (la marche et la natation améliorent la circulation sanguine) ;
• Maintenir le tonus musculaire (les exercices avec des bandes élastiques renforcent les muscles) ;
• Réduire le risque d’hypertension, de diabète, de gestose ;
• Contrôler le poids corporel (l’aquagym et la marche aident à maintenir le poids) ;
• Améliorer le sommeil (les étirements avant le coucher favorisent la relaxation).

Meilleur moment pour faire de l’exercice

La période optimale pour l’activité physique est la fin du premier et le début du deuxième trimestre. À cette période, le corps s’adapte à la grossesse, réduit le risque de toxicose et de fausse couche, et stabilise le contexte hormonal. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer l’entraînement.

Types d’activité physique autorisés

• Exercices aérobiques légers ;
• Promenades à l’air libre ;
• Marche nordique ;
• la natation ;
• Yoga pour les femmes enceintes ;
• Fitness avec un instructeur.

Quand dois-je arrêter de faire de l’exercice ?

Si les symptômes suivants se manifestent, vous devez cesser immédiatement de faire de l’exercice et contacter votre médecin :

• Essoufflement ;
• Palpitations ;
• Vertiges ;
• Faiblesse ;
• Douleur dans le bas-ventre ou le bas du dos ;
• Une forte diminution de l’activité du bébé.

Sports interdits pendant la grossesse

Certains sports sont dangereux pour la mère et le bébé car ils augmentent le risque de blessure, de manque d’oxygène ou de changement soudain de la pression artérielle. Il s’agit notamment des sports suivants

• Les sports de contact et les sports extrêmes ;
• Le ski alpin et les sports équestres (risque élevé de chutes et de blessures) ;
• La plongée et l’entraînement dans des environnements privés d’oxygène ;
• les efforts intenses à des températures extrêmes.

Différence entre l’activité physique pendant la conception naturelle et la FIV

Activité physique lors de la conception naturelle

Les femmes qui conçoivent naturellement peuvent respecter les recommandations standard en matière d’activité physique, s’il n’y a pas de contre-indications. Il est important de tenir compte des caractéristiques individuelles du corps et d’éviter les efforts excessifs.

Activité physique après une FIV

La grossesse après une FIV nécessite une approche particulière. Au cours des premières semaines, les charges doivent être minimales afin de garantir la réussite de l’implantation de l’embryon. Une fois la situation stabilisée, des exercices légers tels que le yoga, la natation et la marche peuvent être progressivement ajoutés.

Activité physique pendant une FIV avec ovules de donneuse

Les femmes qui ont subi une FIV avec don d’ovules peuvent être confrontées à des risques supplémentaires liés à l’hormonothérapie. Possible :

• Augmentation de la fragilité vasculaire ;
• Fluctuations de la tension artérielle ;
• Risque accru de thrombose ;
• Fatigue et gonflement.

Dans de tels cas, l’exercice doit être aussi doux que possible. Une consultation médicale est nécessaire avant de commencer l’entraînement.

Conseils d’un spécialiste

Pour obtenir des informations précises sur l’activité physique pendant la grossesse, il est recommandé de lire les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et d’autres sources faisant autorité. Il est également utile d’examiner les études publiées dans les revues médicales sur les effets du sport sur la grossesse.